Offrez-vous un supplément de vie !
Créer une routine matinale permet de donner le ton de votre journée et de l’appréhender de façon positive.
Vous adapterez, bien entendu, ce petit rituel quotidien à vos besoins et à votre organisation familiale, mais accordez-vous ce temps, vous le méritez !
Pourquoi le matin ?
Démarrer la journée par une note positive
Plus d’énergie et meilleure concentration
Donne la motivation pour le reste de la journée
Pas d’excuses pour ne pas le faire en journée ou le soir (fatigue, pas le temps…)
Avant que la journée ne débute et les obligations de votre vie qui vont avec !
Quelques conseils "anti-rab" du réveil !!
Définir des intentions positive au coucher.
Eviter de se coucher trop tard.
Mettre son réveil loin de la chambre.
Programmer un allumage progressif et votre chauffage pour votre confort.
Se brosser les dents dès le réveil, boire un grand verre d’eau et enfiler une tenue confortable pour votre rituel du matin
Se réveiller plus tôt de manière progressive pour habituer le corps
Exemple d'une routine matinale de 6 minutes :
Minute 1 : RESPIRER.
S’asseoir dans son lit en faisant des respirations lente et profonde, et pourquoi pas en aérant la pièce.
Minute 2 : AFFIRMATIONS POSITIVES.
Lire à voix haute, en se rappelant toute les capacités/actions pour accomplir un objectif fixé.
Minute 3 : VISUALISATIONS.
Fermez les yeux et visualisez-vous avec un objectif accompli et ressentez les sensations que cela vous procure.
Minute 4 : ECRIRE.
Tenir un journal avec les objectifs/fiertés/reconnaissances de la veille ou la journée à venir.
Minute 5 : LIRE.
Lecture d’une ou 2 pages d’un livre qui permet d’avancer sur un objectif/améliorer vos capacités ou connaissances personnelles.
Minute 6 : BOUGER.
Se lever et mettre son corps en mouvement : étirements, position de yoga, posture inversées, automassage.
Cet exemple est modulable en temps et en activités, il est simplement là pour vous montrer que la routine matinale peut être simple, courte et efficace. Gardez en tête que c'est un moment pour vous, il doit donc vous correspondre et vous faire du bien.
Donc à vos crayons, réfléchissez aux différentes activités qui vous font plaisir et estimez la durée pendant laquelle vous souhaitez les effectuer. Etablissez ensuite l'heure de réveil en conséquence. Et débutez votre routine, répétez là un certains nombres de fois pour qu'elle devienne une habitude, c'est sur le principe de répétition que fonctionne le cerveau.
Bonne routine !
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